[ad_1]
وب سایت ۵۰۴۰: به نظر میرسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده میتوانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.
وعدههای غذایی خود را تقسیم کنید
برای جلوگیری از گرسنگی شدید باید یک وعدهی غذایی خود را به دو یا سه وعدهی کوچکتر تقسیم کنید. هر وعدهی غذایی باید کوچکتر اما تا حدودی راضیکننده باشد. برای مثال اگر در حالت عادی در هر وعدهی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ میخوردید حالا ساندویچ را زمان ناهار خورده و سوپ را برای عصرانهی خود بگذارید.
برای رفع گرسنگی فیبر استفاده کنید
اگر زمانی که برای خوردن غذا مینشینید خیلی گرسنه باشید زیاد خواهید خورد. در این زمان شما غذاهای نامناسب خورده و یا چند بار بشقاب خود را پر خواهید کرد. اما باید این عادت را کنار بگذارید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید قبل از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اغلب در کنار غذای اصلی مصرف میکنند اما اگر آن را پیش از وعدهی اصلی غذایی خود بگذارید معدهی شما را پر کرده و با ایجاد احساس سیری اشتهای شما را کنترل میکند.
برای کمتر خوردن مانند بچهها رفتار کنید
زمانی که یک کودک بودید در ابتدا غذاهای موردعلاقهی خود را میخورید و چیزی که دوست نداشتید را برای آخر میگذاشتید. برای جلوگیری از زیاد خوردن هم در ابتدا چیزهایی که دوست دارید را بخورید و بقیه را برای بعد بگذارید.
زمان غذا بهاندازهی کافی بخورید
اما اگر در زمان وعدههای اصلی غذایی بهاندازهی کافی بخورید دیگر نیازی نیست به سراغ میان وعدهها بروید. اگر رژیم غذایی شما یک برنامهی غذایی سالم دارای میان وعده است میتوانید آن میان وعدهها را حذف کرده و کالریشان را به وعدهی غذایی اصلی خود اضافه کنید. حتماً پروتئینهایی مانند تخممرغ، گوشت کمچرب و ماهی باید در وعدههای غذایی شما گنجانده شوند زیرا برای زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند و انرژی بدن را افزایش میدهند.
میان وعدهای بخورید که دیر تمام شود
به یاد داشته باشید بیست دقیقه زمان میبرد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. بنابراین هرچه زمان خوردن غذا بیشتر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما بیشتر خواهد بود. غذاهایی انتخاب کنید که خوردن آن زمان بیشتری میبرد و نیاز به جویدن زیاد دارند.
[ad_2]