[ad_1]
دانشنامه علمی توتیا – نسرین خسروشاهی: بیایید روراست باشیم، با دیدن دوست یا آشنایی که شکمی صاف و محکم دارد، چه حسی به شما دست میدهد؟ حسادت میکنید؟ بیتفاوتید؟ به شکم برآمدهتان افتخار میکنید؟ واقعیت این است که همه ما آرزو داریم که شکمی صاف داشته باشیم و راحت هر لباسی که دلمان میخواهد بپوشیم. یکی از شرایط رسیدن به این آرزو، ورزشهای شکمی است؛ حرکاتی که قرار است این باربهشما آموزش دهیم.
نکات مهم این ورزش
یکی از روشهایی که به داشتن شکم صاف کمک میکند اجرای دقیق و هماهنگ تکنیکهاست. این حرکات میتواند به قوی شدن عضلات شکم کمک کند. این حرکات سه روز در هفته باید انجام شوند تا نتیجه دلخواه را به دست آوریم. برای انجام این حرکات به توپ نیاز دارید اما اگر توپ نداشتید، میتوانید دستهایتان را به هم گره بزنید و حرکت را انجام دهید. نکته مهم دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که در این حرکات هیچ فشاری نباید به کمرتان بیاید و تمام تمرکزتان باید روی عضلات شکم باشد و وزنتان را روی باسن قرار دهید.
حرکت پاسکاری
الف) پاها را به عرض شانهها باز کرده و بایستید. زانوها را خم کرده و توپ را بیرون از زانوی راستتان نگه دارید.
ب) بازوهایتان را صاف نگه دارید. شکمتان را سفت کنید و طوری بایستید که توپ را به سمت شانه چپتان به صورت مورب بالا ببرید. کمی مکث کنید و دوباره به حرکت اولیه برگردید. به این ترتیب شما یک بار این حرکت را انجام دادهاید. پنج بار دیگر این کار را بکنید و بعد پاهایتان را عوض کنید.
نکته: توپی را انتخاب کنید که وزنش در طول چند بار تکرار عضلات شکمتان را حسابی درگیر کند.
حرکت چرخش معکوس
الف) توپ را طوری نگه دارید که بازوها در طول قفسه سینهتان مستقیم قرار گرفته باشد. پاها را هم تقریبا به صورت جفت کنار هم قرار دهید.
ب) در یک حرکت، پای چپ را به عقب برده، هر دو زانو را به پایین خم کرده، با یک چرخش نیمتنه خود را به سمت راست آورده و توپ را به سمت شانه راستتان بچرخانید. به آرامی حرکت را به حالت اولیه برگردانید و پنجبار دیگر آن را انجام دهید و بعد با پای راست تمرین را ادامه دهید.
حرکت صندلی
الف) به پشت بخوابید. پاها را بلند کنید و زانوها را به حالت ۹۰ درجه خم نگه دارید و دستهایتان را کنارتان با کمی فاصله از زمین قرار دهید. کف دستهایتان رو به بالا باشد.
ب) شکمتان را سفت کنید و همینطور که شانههایتان را از زمین بلند میکنید، نوک انگشتانتان را به سمت پاشنه ببرید، سرتان را کمی نگه دارید و بعد به حالت اول بازگردید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
حرکت خطکشی
الف) به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و پاهایتان روی زمین قرار داشته باشند. پای چپ را بلند کنید و آن را به صورت موازی به سمت ران راست نگه دارید.
ب) شکمتان را سفت کنید تا سه بشمارید و پشتتان را از روی زمین بلند کنید، سرتان را بالا نگه داشته و سعی کنید دستهایتان را به پای چپتان برسانید. چند لحظه صبر کنید و به آرامی به عقب بازگردید. این حرکت را پنج بار انجام داده سپس با پای دیگر تکرارش کنید.
[ad_2]