[ad_1]
دانشنامه علمی توتیا: شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید که چطور میتوانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه غذاییای برای این منظور داشته باشید. ما در اینباره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه کمتر از ناراحتیها و دلدردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دلدردها شما را از بیرونرفتن و کارکردن و فعالیتهای معمول باز دارد. نکته اصلی برای از بینبردن دلدردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. اینکار با کاهش مصرف موادغذایی تورمزا، افزایش مصرف موادغذایی ضدتورم و ضدنفخ و همچنین داشتن یک زندگی پرجنبوجوش و فعال صورت میگیرد.
غذاهای ضدنفخ بخورید
موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضدتورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین که موجب دلدردهای قاعدگی میشود میبندد. حتما ماهیهای چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. بهمدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن ماهی بخورید و آن را بهمرور تا یکگرم در روز کاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضدالتهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شکم را از بین میبرند.
با خوردن این موادغذایی سرشار از کلسیم و منیزیم دلدرد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:
منیزیم: برگهای سبز خوردنی مثل کلمپیچ و کاهو و گردو.
کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.
بهطورمنظم ورزش کنید: ورزشکردن منظم در طول ماه میتواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما بیفزاید
اینها ممنوع هستند
برخی موادغذایی موجب افزایش نفخ و تورم میشوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنیشده، بهویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در کیکهای آماده و شیرینیها که حاوی روغنهای هیدروژنه و اشباعشده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید.
آخرین توصیه ها
بهطور کلی تغذیهتان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و میوهها و سبزیها را بیشازپیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرصهای مکمل و با کیفیت حاوی مولتیویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.
[ad_2]