[ad_1]
دانشنامه علمی توتیا: داشتن برنامه ورزشی منظم کار چندان سادهای نیست. این برنامهریزی بهویژه برای افراد پرمشغله دشوارتر است. اگر برای رفتن به باشگاههای ورزشی فرصت کافی ندارید و ترجیح میدهید با هزینه کمتر در خانه ورزش کنید، در این شماره خرید و استفاده از توپهای ورزشی را به شما پیشنهاد میکنیم. استفاده از این توپها به شما کمک میکند تا اندام متناسبتری داشته باشید و عضلاتتان تقویت شود. فقط قبل از خرید و انجام تمرینات به چند نکته مهم دقت داشته باشید تا توپ مناسبی را با توجه به قدتان انتخاب کنید و ضمن انجام تمرینات در خانه از بروز آسیبهای ورزشی پیشگیری کنید.
ورزش با توپ چه مزایایی دارد؟
حرکات ورزشی با توپ به تقویت عضلات کمک میکنند. این ورزشها باعث بهبود توازن و تعادل کلی بدن میشوند ولی یک نکته مهم را به خاطر داشته باشید؛ بهتر است برای انجام برخی از حرکات با توپ ابتدا آمادگی جسمانی خود را با حرکات سادهتر بالا ببرید و از تکیهگاه استفاده کنید. مثلا اگر میخواهید برای اولینبار با توپ ورزش کنید توپ را به دیوار یا یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری شما بیشتر شود. توپ سوییسی یا جیمبال یکی از ابزارهای بسیار کارآمد و در عین حال کمقیمت است که افراد در سنین مختلف میتوانند به کمک آن تمرینات متنوعی انجام دهند.
چطور توپ مناسبی بخریم؟
برای خرید توپ دانستن چند نکته اهمیت زیادی دارد. درواقع باید باتوجه به قد خود، سایز مناسب را برای خرید در نظر بگیرید. توپهای ورزشی بهطور معمول در سه سایز وجود دارند. با انواعشان بیشتر آشنا شوید:
– توپهای سایز کوچک که عموما ۵۵ سانتیمتر قطر دارند و برای افرادی با قد ۱۵۵ تا ۱۶۷ سانتیمتر مفید هستند.
– توپهایی با سایز متوسط که ۶۵ سانتیمتر قطر دارند و برای افرادی با قد ۱۷۰ تا ۱۸۵ مناسب هستند.
– توپهایی با سایز بزرگ و قطر ۷۵ سانتیمتر که بهتر است افرادی با قد بالای ۱۸۷ سانتیمتر این توپها را انتخاب کنند.
– حداقل قیمت توپهای ورزشی یا جیمبال ۴۰ هزار تومان است و در اکثر فروشگاههای ورزشی به فروش میرسد. این توپها تحمل و کشسانی بالایی دارند.
– این توپها تلمبه دارند که اگر به مرور زمان باد توپ کم شد آن را افزایش دهید. بعضیها روی پکیج تلمبه دارند و گروهی دیگر باید جدا خریده شوند.
آمادگی قبل از شروع تمرینات
توپها این قابلیت را دارند که به کمک آنها میتوانید چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید، البته قبل از شروع حرکات چربیسوزی شکم با توپ باید به چند نکته توجه داشته باشید:
– پیش از شروع انجام تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید. اگر بعد از تمرینات شکم حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید حرکات بسیار موثرتر خواهند بود.
– برای کم کردن چربیهای شکم حتما از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کنید.
– از انجام هرگونه حرکتی که موجب ایجاد درد شود یا هر حرکتی که نحوه انجام آن را به درستی نمیدانید اجتناب کنید.
– اگر سابقه آسیبدیدگی شدید یا مشکل جسمی خاصی دارید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
– اکثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شکم فشار کاذبی به گردن خود میآورند. سعی کنید با عضلات بالای شکم، تنه خود را بلند کنید و از گردنتان کمک نگیرید. پس از – مدتی عضلات شکم و گردن قویتری شده و دیگر فشاری روی گردن خود حس نمیکنید.
– اگر گودی کمر شدید دارید یا کمردرد خفیفی دارید در حرکاتی که دوپا بالا میرود شما پای خود را تکتک بالا بیاورید و حرکت را انجام دهید.
– حرکات را به صورت سه الی چهار ست انجام دهید و در هر ست سعی کنید حداقل ۱۵بار تکرار داشته باشید. پس از آسانتر شدن حرکات تکرار را به ۳۰ برسانید.
توپهایی برای ورزشهای قدرتی
گروه دیگری از توپها هستند که به آنها مدیسینبال میگویند. توپهای پزشکی یا مدیسینبال ارتباطی با مشکلات پزشکی ندارند بلکه از جنس پلاستیک سخت و مواد متراکم چربی ساخته شدهاندکه داخلشان با شن و هوا پر شدهاست. این توپها وزنهای مختلفی از یک کیلوگرم تا هفت کیلوگرم دارند و قطرشان تقریبا ۳۰ سانتیمتر است. این توپ ها در ورزشهای قدرتی و انفجاری مورد استفاده قرار میگیرند و برای شروع تمرین در منزل مناسب نیستند، پس هنگام خرید به این نکته دقت کنید.
حرکت اول: زیرشکم پا جمع
روی زمین بنشینید، کف و دست خود را بهعنوان تکیهگاه روی زمین بگذارید و توپ را بین دو ساق پای خود نگه دارید.
بعد توپ را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید، سپس دور کنید (یعنی پاهای خود را صاف کنید) این حرکت به عضلات تحتانی شکم و چهارسر ران فشار وارد میکند.
[ad_2]