[ad_1]
در حقیقت، متخصصان تغذیه میگویند که مصرف برخی موادغذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پرکالری و سرشار از موادمغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که میتوانند به لاغرشدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا میشوید.
یک سوم از یک آووکادو دارای ۸۰ کالری است، اما آنها دارای تقریبا ۲۰ ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند. این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب میشود و همچنین سرشار از چربیهای تک غیراشباع است.
روغنزیتون یکی از اجزای اصلی رژیمغذایی مدیترانهای محسوب میشود و این رژیمغذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغنزیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش وزن توصیه میکنند. این روغن دارای یک اسید چرب چند غیراشباع است که التهاب را کاهش میدهد.
اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخممرغ به جای تخممرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالریهای دریافتی باشد، اما این کار در بلندمدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.
توصیهها براین است که شما باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهشهای جدید نشان دادهاند افرادی که لبنیات پرچرب مصرف میکنند دارای نرخهای پایینتر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف میکنند. در شرایطی که این یافتهها میتوانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند، چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که میتواند کاهش چربی را تشویق کند.
اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده میتواند یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربیهای تک و چند غیر اشباع هستند که در شکلگیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانیتر موثر عمل میکنند.البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید.
بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه میکنند. مصرف حدود ۲۳ عدد بادام یا ۴۹ عدد پسته معادل دریافت ۱۶۰ کالری است. با تقسیمبندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف میتوانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید.
[ad_2]