[ad_1]
• به دنبال فضایی آرام و خلوت در خانه خود بگردید
• درست مانند ورزش های دیگر، ورزش صورت نیز احتیاج به مکانی آرام و خلوت دارد. یک صندلی آماده کنید و صاف روی آن بنشینید.
• سر خود را چند بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
• چانه خود را به سمت شانه های خود بچرخانید.
• به بالای شانه های خود به مدت ۵ ثانیه نگاه کنید و این کار را ۲ بار انجام دهید.
• سر خود را طوری به سمت شانه راست بچرخانید گویی می خواهید آن را روی شانه خود استراحت دهید. ۱۰ ثانیه صبر کنید سپس این حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.
• همان طور که سرتان به سمت مقابل است، به مدت ۵ ثانیه به سمت راست خود نگاه کنید. سپس این حرکت را با چشم چپ انجام دهید.
• به مدت ۵ ثانیه به بالا و بعد به پایین نگاه کنید، سپس چشم هایتان را به طور مورب به هر سمت و به مدت ۵ ثانیه نگهدارید.
• حال سر خود را ابتدا به سمت چپ سپس به سمت راست بچرخانید و به همان سمت مشابه نگاه کنید. این حرکت را ۲ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
• این کار باعث می شود که حالت خستگی پلک های شما پس از ساعت ها زل زدن به مانیتور از بین رود. این حرکت را با چشم های بسته نیز می تواند انجام داد.
ابروهای خود را به مدت ۵ ثانیه به سمت بالا نگه دارید. در این حالت چشم های خود را تا جایی که می توانید باز کنید.
چشم هاتان را به مدت ۵ ثانیه باز کنید گویی از دیدن چیزی متعجب شده اید. حواستان باشد ابروهایتان با این حرکت بالا نرود.
تا جایی که می توانید زبان تان را از دهان تان خارج کنید و به مدت ۶۰ ثانیه در این حال بمانید.
• لب های خود را شکل O (بزرگ و کوچک)کنید گویی در حال خنده هستید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
• لب های خود را به سمت داخل فرو برید طوری که دیده نشوند.
• سپس گوشه لبان تان را به سمت داخل فرو برید تا حالتی شبیه خنده به خود بگیرند.
• این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.
• نفسی عمیق بکشید.
• همین حرکت را با گونه چپ نیز انجام دهید.
[ad_2]