[ad_1]
دانشنامه علمی توتیا: بعضی افراد بابت هر موضوعی نگران و مضطرب هستند و این دلشورههای بیمورد گاهی تا آنجا پیش میرود که جسم این افراد را هم درگیر خودش میکند. دل درد و دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش در معده یا لرزش عضلات نمونهای از تاثیرات دلشوره است که تنها آدمهای مضطرب و دلواپس آن را تجربه کردهاند اما آیا درمانی برای این دلشورهها وجود دارد؟
مراقب دلشورههایت باش
همه چیز از یک فکر شروع میشود. قرار بود که دوستتان راس ساعت ۶ با شما در یک رستوران قرار ملاقات داشته باشد. ساعت نیم ساعت از ۶ گذشته است اما هنوز خبری از دوست شما نیست. با او تماس میگیرید و متوجه میشوید، گوشی همراه دوستتان خاموش است. با خانوادهاش تماس میگیرید و آنها هم به شما خبر میدهند که او یک ساعت قبل منزل را ترک کرده است. با خودتان میگویید از خانه دوست شما تا محل ملاقاتتان تنها نیم ساعت فاصله است و اینجاست که دلشوره بهصورت مهار نشدنی در شما شروع به تب و تاب میکند و در نخستین نشانهاش احساس میکنید همه عضلات بدنتان گرفته است. در این مواقع طبیعی است که احساس نگرانی و دلشوره به سراغ هر آدمی خواهد آمد اما کنترل کردن این حس در دست خود شماست.
قبل از هرچیز باید مانع افکار منفی خود باشید و به آنها شاخ و برگ اضافی ندهید. آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آنها تمرکز کنید. میتوانید برداشتهای قابلقبولتر و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش میآید، برای خود ایجاد کنید. وقتی توانستید فکر خود را بهصورتی دیگر در آورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر میکند. مثلا برای دوستتان که هنوز نرسیده، اینطور فکر کنید که شارژ باتری گوشی همراهش ممکن است تمام شده باشد و دوستتان در ترافیک مانده باشد. با این فکر منطقیتر در مورد شرایط بهوجود آمده واکنش نشان خواهیدداد. پس در قدم اول فکرتان را تغییر بدهید تا کنترل دلشورههایتان را در دستتان بگیرید.
تنهایی دلواپس نشو
در شرایطی که دلشوره به سراغتان میآید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن میزنید اما اگر در این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانوادهتان بگذرانید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید، نگرانیهایتان را کمتر کردهاید. سعی کنید نگرانی و دلیل دلشورهتان را با شخصی که مثبت اندیش و خونسرد است در میان بگذارید. در این مواقع دوست شما میتواند با جملاتی مثبت آرامتان کند و دلشورههایتان را کم کند. سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتما اطراف خود را در موقعیتهای استرسزا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید. در کنار همه مواردی که برایتان گفتیم ورزش را هرگز از یاد نبرید. اگر اکسیژن و هوای تازه مدام به شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قویتر خواهد کرد اما یادتان باشد که همه افراد در زندگیشان با این حس روبهرو شدهاند و تنها شما نیستید که اسیر دلشوره شدهاید اما این نحوه واکنش شماست که نشان میدهد تواناییتان در رویارویی با این نوع احساسات تا چه اندازه است. فقط کافی است دلشورههایتان را خیلی جدی نگیرید.
موضوعی که نادیدهاش میگیرید
شاید شما تا به حال به این موضوع توجه نکرده باشید اما به همان اندازهای که داشتن یک فکر بد و منفی میتواند باعث بهوجود آمدن دلشوره شود، استفاده نادرست شما از کلمات میتواند به این موضوع شدت بیشتری دهد.
در موقعیت استرسزا و شرایطی که دلشوره چیزی یا کسی را پیدا میکنید مراقب نوع کلماتی که به زبان میآورید باشید. از گفتن جملاتی مثل؛ میترسم اتفاقی افتاده باشد، احساس بیتابی میکنم، نگران هستم و… دلشوره و نگرانیهایتان را شدت میدهد دوری کنید. جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل؛ هیچ اتفاقی نیفتاده، همه چیز رو به راه است، جای هیچ نگرانی نیست و خیلی جملات مثبت دیگر کمک زیادی به از بین بردن دلشوره شما میکند.
[ad_2]