[ad_1]
۲٫ماهیتابه را تا حرارت متوسط رو به بالا، از قبل گرم کنید.
۳٫پنج ملاقه از خمیر را روی ماهی تابه بریزید.
۴٫هنگامیکه روی آن حباب ظاهر شد، آنها را برگردانید و یک دقیقه دیگر هم حرارت دهید.
۵٫ این مقدار مواد، ۲ وعده پنکیک، شامل حدود ۴ عدد پنکیک آماده میکند.
این پینکیکها، چربی و کالری بسیار کمی دارند. من توصیه میکنم برای تامین تمام درشت مغذیها (کربوهیدارتها، پروتئین و چربی)، آنها را با حدود یک قاشق غذا خوری کرهی بادام زمینی یا کرهی آجیلی سرو کنید، یا آنها را با استفاده از ۴ عدد سفیدهی تخم مرغ و ۲ تخم مرغ کامل درست کنید.
[ad_2]