ترک نیکوتین سبب ایجاد حس عصبانیت می شود و کافئین فقط علائم ترک را بدتر می کند. به هنگام خستگی، تمایل به کشیدن سیگار و خوردن غذا افزایش می یابد، بنابراین وقتی احساس خستگی می کنید، حتما بخوابید.اگر تصمیم گرفته اید سیگار کشیدن را کنار بگذارید، توصیه های تغذیهای زیر به شما در این راه کمک می کند:
علائم ترک سیگار و کارهایی که می تواند مفید باشد
خشکی دهان، دردناکی گلو، لثه ها یا زبان:
نوشیدن گه گاه و تدریجی آب یخ، آبمیوه یا جویدن آدامس
سردرد:
گرفتن دوش آب گرم
مشکلات خوابیدن:
پرهیز از نوشیدن مایعات کافئین دار از ساعت ۶ عصر به بعد
بی نظمی در دفع:
افزودن فیبر موجود در میوه و سبزیجات خام و نان و غلات کامل به رژیم غذایی، نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب
خستگی:
خواب کوتاه بین روز
گرسنگی:
نوشیدن آب یا نوشیدنی های کم کالری و خوردن میان وعده ای سبک
تحریک پذیری:
پیاده روی، فرو رفتن در وان آب گرم و انجام روش های آرام سازی
افزایش وزن و ترک سیگار
افزایش وزن به دنبال اقدام به ترک سیگار به چندین علت رخ می دهد که عبارت هستند از:
سیگار کشیدن می تواند بر روی سوخت و ساز بدن اثر بگذارد. با ترک سیگار افزایش وزن مختصری در اثر از بین رفتن این عامل در بعضی از افراد رخ می دهد.
مواد غذایی مناسب در ترک سیگار :
خوردن میان وعده بین وعده های غذایی اصلی یا افزایش اندازه سهم کلی غذا به راحتی منجر به مصرف چند صد کالری اضافی انرژی در روز می شود. خوردن فقط ۱۰۰ کالری اضافی در روز باعث افزایش نیم کیلوگرم چربی در طی فقط یک ماه و ۵ کیلوگرم در یک سال و ۵۲ کیلوگرم در عرض ده سال می شود!
منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه B (مانند انواع نان و غلات، لبنیات،گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند. بنابراین چگونگی مقابله با گرسنگی های طی دوران ترک سیگار بسیار اهمیت دارد.
به طور مثال، می توانید فعالیت های دیگری را جایگزین سیگار کشیدن نمایید، به عنوان میان وعده از میوه یا آدامس بدون شکر برای ارضاء تمایل به خوردن شیرینی استفاده نمایید، کارهای دستی انجام دهید و عمل گرفتن سیگار با دست را با کارهای دیگری نظیر بازی با پازل و گرفتن مداد یا خودکار در دست جایگزین کنید، سعی کنید از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند سودا، قهوه، چای و شکلات خودداری کنید.